1: Generelt om peri/menopause
5 min:  Lotus og Nanna velkomst + om tryghed og fortrolighed
5 min:  Lille landingsmeditation
20 min: Cirkel: kortlægning af vores symptomer
Udprint med alle symptomer; fysiske og mentale
10 min: Qi Gong: showering qi (nedbringe varmen, bedre humør)
20 min: Lotus: om østrogen og progesteron og sammenhængen med de forskellige symptomer
30 min: Frokost
90 min: Gode råd til lindring af symptomer; kost, motion, søvn, kosttilskud, hormoner
Indlagt Qi Gong: slaskedukke (vagus nerven stimuleres)
Få tid hos en gynækolog. Forberedelse med spørgsmål: Symptomer, scanning, bioidentiske hormoner.
10 min: Udlevering af registreringsbog: om selvansvar.
20 min: Afsluttende cirkel

2: Hormoner - syntetiske og bioidentiske
5 min: Velkomst
5 min: Landingsmeditation
30 min: Cirkel: Symptomer siden sidst
25 min: Cupping
60 min: Lotus: Forskellen på syntetiske og bioidentiske hormoner, forsøget med hormoner og myten omkring brystkræft
30 min: Frokost
30 min: Restorativ yogaøvelse for hormonerne, punkter under fødderne og på kroppen
10 min: Lotus: Hvorfor er det vigtigt at tage pauser til os selv?
30 min: Cirkel: Hvilke tiltag vil du selv tage i forhold til at gøre noget godt for dig selv?

3: Seksualitet og peri/menopause

5 min: Velkomst
5 min: Landingsmeditation/kropsscanning. Mærker du steder, som har behov for opmærksomhed?
60 min: Cirkel: Oplevelser i kropsscanningen; hvad har du svært ved at bede om hjælp til, hvad har du brug for, hvordan kan du hjælpe dig selv til at få mere af det du har brug for? Hvor er du i din seksualitet i denne fase?
30 min: Frokost
30 min: Lotus: Vores forandrede seksualitet i overgangsalderen. Hvad findes der udover penetration?Huden, hormoner, sauna, selvmassage.
Print med øvelser og illustrationer til selv at undersøge din seksualitet
25 min: Tørbørstning, hud, hormoner
20 min: Afsluttende cirkel: Hvad tager du med dig fra i dag? Hvad vil du gerne gøre for at blive ven med din hud?

4: Stress og peri/menopause
5 min: Velkomst
5 min: Landingsmeditation til nervesystemet
45 min: Lotus: Nervesystemet og hormonsystemet hænger sammen. Hvad betyder det for vores velbefindende?
20 min: Bevægende hjertemeditation
30 min: Frokost
5 min: Lotus: Oprids af stress
45 min: Cirkel: Hvad kan du genkende i stressbilledet? Kortlægning af det daglige pres. Find de steder du kan slippe.
Udprint: Stressbarometer
5 min: sang
30 min: Afslutningscirkel: Er der nogle steder du kan slippe i din hverdag? Noget nyt du er blevet opmærksom på?

5: Basissundhed og hjemmeapotek
5 min: Velkomst
5 min: Landingsmeditation. Mærk din krop.
45 min: Cirkel: nyopdagede symptomer, kropslige og mentale.
45 min: Lotus: Basissundhed: alt om søvn, kost, motion, selvomsorg, skab kontakt til andre kvinder i peri/menopause. Hvordan implementer vi nye vaner bedst?
10 min: Dans
30 min: Frokost
60 min: Lotus’ hjemmeapotek: Hvordan støtter du bedst, maven og vægten, huden, hjernen og underlivet.
 

6: Kvindefællesskab

5 min: Velkomst
10 min: Meditation hvor vi dykker ned i træets rødder, samler energi og retning ind i fællesskabet.
15 min: Lotus: om Red School og deres tilgang til kvinders styrke i peri/menopausen.
20 min: Ritual omkring vores dybe og nødvendige kvindefællesskaber (sang, fortællinger)
30 min: Frokost
45 min Cirkel: Hjælp til hvordan dine skyggesider bliver til styrkesider
30 min: Manual til hvordan du selv kan lave kvindegrupper om peri/menopause + opmærksomhed på at dele mere i hverdagen med andre omkring peri/menopause for at normalisere emnet og derved ikke behøver at skjule vores ‘svage sider’.
30 min: Lotus og Nanna: Vigtigheden af ritualer. Har du lyst til at være med i et ritual omkring din egen overgang, kan du begynde at tænke over det nu.
 

7: Overgangsalderen og døden
5 min: Velkomst
5 min: Vejtrækningsmeditation/øvelse
30 min: Lotus: Vi er nu halvvejs i livet. Når vi erkender, at vi er mere sårbare, gør det os stærkere. Aftabuisere ‘svageligheder’ for ikke at skulle skjule dem. Forældre dør, og vi bliver selv de ældste i familien.
90 min: Øvelse: Livslinjen
30 min: Frokost
15 min: Yuan yin (taknemmeligheds-bevægelse)
45 min: Cirkel: Vi deler tanker om døden, ‘svageligheder’, taknemmelighed, hvordan nyder vi livet inden døden
 

8: Peri/menopause, kroppen og skam

5 min: Velkomst
15 min: Kropsscanning, tal med din krop
25 min: Lotus: Kroppens forfald, kvindeidealer gennem hele livet - nu er det tid til accept af kroppen som den er og som en ven, som skal passes på og vises barmhjertighed.
30 min: Taknemmelighedsliste: skriveøvelse omkring det du er taknemmelig for ved din krop
30 min: Frokost
45 min: Cirkel med delinger om alt det vores kroppe faktisk kan.
30 min: Hjertemeditation
20 min: Afsluttende cirkel - husk at lave taknemmelighedsøvelse hjemme
 

9: Gennemgang af symptomer

5 min: Velkomst
45 min: Cirkel: Er der forandringer i jeres symptomer?
15 min: Lotus: Har du talt med gynækolog, vil du have hormoner, hvilke kosttilskud har du afprøvet, bruger du nogle af øvelserne og hvad er effekten, hjælper det med selvregistrering?
60 min: Cirkel: Lotus taler med hver enkelt om netop deres problematikker og anviser en retning og sikrer sig at alle kommer hjem med den hjælp de har brug for.
30 min: Frokost
20 min: Qi Gong
30 min: Cirkel: Afslutning (er du interesseret i et overgangsritual?)

10: For dig som er interesseret i at lave et overgangsritual.
Svedhytte (Lakota), springe over bål (shamanistisk), udesidning (shamanistisk)
 

​